Makanan dapat memainkan peran penting dalam meningkatkan mood dan energi kita. Mengonsumsi makanan yang tepat dapat membantu menstabilkan kadar gula darah, memberikan energi berkelanjutan, dan melepaskan hormon yang membuat kita merasa bahagia. Berikut adalah makanan yang bisa meningkatkan mood dan energi:
1. Dark Chocolate (Cokelat Hitam)
Cokelat hitam mengandung flavonoid dan antioksidan yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak, serta membantu melepaskan endorfin (hormon kebahagiaan). Cokelat hitam juga mengandung serotonin yang dapat meningkatkan mood. Konsumsi sedikit cokelat hitam (70% kakao atau lebih) untuk merasakan efek positifnya.
2. Oatmeal
Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk meningkatkan energi. Karbohidrat kompleks mencerna lebih lambat, sehingga memberi energi secara bertahap tanpa lonjakan gula darah yang besar. Oatmeal juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
3. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat (asam lemak tak jenuh tunggal) yang memberikan energi tahan lama. Selain itu, alpukat mengandung vitamin B yang penting untuk produksi energi, serta folat yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi perasaan cemas.
4. Pisang
Pisang kaya akan kalium dan vitamin B6, yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan dopamin, dua hormon yang berperan dalam peningkatan mood. Pisang juga menyediakan energi cepat dengan kandungan karbohidrat alami yang mudah dicerna oleh tubuh.
5. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang mete, serta biji-bijian seperti biji chia dan biji labu, kaya akan omega-3, magnesium, dan protein yang mendukung fungsi otak dan menjaga kestabilan mood. Lemak sehat dalam kacang-kacangan juga membantu menjaga energi tetap stabil.
6. Salmon
Salmon adalah sumber omega-3 yang sangat baik, yang telah terbukti dapat meningkatkan mood dan kognisi. Omega-3 membantu mengurangi peradangan dalam tubuh dan dapat meningkatkan kadar serotonin, yang berhubungan dengan perasaan bahagia dan energi positif.
7. Sayuran Berdaun Hijau (Seperti Bayam dan Kale)
Sayuran berdaun hijau kaya akan folat dan magnesium, yang penting untuk produksi energi dan menjaga kestabilan mood. Bayam dan kale mengandung zat besi yang diperlukan untuk mencegah kelelahan dan meningkatkan sirkulasi darah.
8. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang mendukung kesehatan usus. Kesehatan usus sangat berpengaruh pada kesehatan mental, karena usus berperan dalam produksi hormon yang mempengaruhi mood kita. Probiotik dalam yogurt dapat membantu mengurangi kecemasan dan depresi.
9. Telur
Telur mengandung vitamin B12 dan kolin, yang membantu dalam produksi energi dan mendukung kesehatan otak. Protein dalam telur juga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mengurangi rasa lelah dan mudah marah.
10. Berry (Blueberry, Strawberry, Raspberry)
Berry seperti blueberry, strawberry, dan raspberry kaya akan antioksidan, yang dapat melawan stres oksidatif dan peradangan dalam tubuh. Konsumsi berry juga dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki fungsi kognitif, dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
11. Kacang Polong
Kacang polong mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat yang membantu mempertahankan kadar energi yang stabil sepanjang hari. Kacang polong juga kaya akan folat, yang dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangi gejala depresi.
12. Teh Hijau
Teh hijau mengandung L-theanine, sebuah asam amino yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan mood. Selain itu, teh hijau juga mengandung sedikit kafein yang dapat meningkatkan kewaspadaan tanpa menyebabkan lonjakan energi yang tajam, memberikan peningkatan energi secara bertahap.
13. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber karbohidrat kompleks yang menyediakan energi yang stabil dan tahan lama. Selain itu, ubi jalar juga mengandung vitamin A dan vitamin C, yang penting untuk kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh, serta berperan dalam menjaga mood.
14. Kacang Hijau
Kacang hijau kaya akan protein nabati, serat, dan vitamin B, yang membantu menjaga kestabilan energi dan mood. Selain itu, kacang hijau memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang dapat menyebabkan kelelahan.
15. Madu
Madu adalah pemanis alami yang mengandung karbohidrat sederhana, yang memberikan dorongan energi cepat. Madu juga mengandung antioksidan dan memiliki efek menenangkan yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan mood.
Tips Tambahan:
- Hidrasi: Jangan lupa untuk minum air putih yang cukup sepanjang hari, karena dehidrasi bisa menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi, dan mood yang buruk.
- Makan dengan Porsi yang Seimbang: Pastikan pola makan yang seimbang, dengan kombinasi karbohidrat, protein, lemak sehat, dan serat, agar energi tetap stabil dan mood terjaga sepanjang hari.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi ini, kamu bisa merasakan peningkatan energi yang lebih stabil dan mood yang lebih positif. Jangan ragu untuk mengkombinasikan beberapa jenis makanan tersebut dalam menu harianmu!
hhttps://eztender-demo-api.zuelligpharma.com/
https://app.grandimperial.com.my
https://advisorportal.dev.hkbits.no
https://dev-my.esbenergy.co.uk
http://www.kiviks-musteri-soppor.smartson.se/
https://reports.sonia.utah.edu
